Путешествие, особенно за границу, может спровоцировать запор
Нарушается привычный ритм жизни. Жара, изменения в рационе питания, длительные поездки на автомобиле, поезде или перелеты на самолете — все эти факторы могут способствовать возникновению запора.
Наши рекомендации, которые помогут избежать запора в путешествии:
- В самолете и поезде регулярно вставайте и прохаживайтесь
- Путешествуя на машине или на автобусе, делайте остановки, чтобы прогуляться в течение нескольких минут
- На месте отдыха больше двигайтесь (ходьба, бассейн и т.д.)
- Не забывайте о клетчатке: ешьте фрукты (свежие или сухофрукты), зеленые овощи, цельнозерновые или хлебобулочные изделия с отрубями
- Избегайте местных жирных или острых блюд
- Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день
Литература
1. Brody, B. (2018, May 8). ‘travel constipation’ is real-here’s how to keep it from ruining your next trip. Health. Retrieved June 2, 2022, from https://www.health.com/condition/digestive-health/travel-constipation
2. Constipation. National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/all-content.